Language

Artikel Seputar Lifestyle Dan Informasi Kesehatan

5 Cara Terbaik Melupakan Mantan Pacar Terindah Agar Cepat Move On

Cara Melupakan Mantan

Cara melupakan mantan pacar terindah dengan cepat memang bukanlah hal yang bisa dianggap mudah,apalagi jika hubungan cintanya penuh romansa pastinya memerlukan waktu yang cukup lama untuk dapat move on,terkadang dalam hati berharap dia berbalik pikir untuk menjalin kembali hubungan cinta. Faktanya dalam kondisi seperti ini hanya akan membuatmu semakin terpuruk dalam kesedihan,sehingga akan semakin sulit untuk melupakan mantan.

Hal ini tentunya akan mempengaruhi sikap kamu terhadap lingkungan,keluarga dan teman yang hanya akan memperburuk keadaanmu,daripada tenggelam dalam kesedihan sebaiknya simak 5 Cara terbaik untuk melupakan mantan pacar agar cepat move on dengan mudah berikut ini :

1. Berikan kesempatan pada orang yang benar-benar simpati terhadapmu

Berlarut-larut dalam kesedihan karena patah hati hanya akan memperburuk suasana sehingga dapat Membuat Orang Menjauh dari kehidupan anda. Jika Anda terus-menerus membuat orang lain menjauh seperti membangun dinding saat ada yang mendekat, sudah pasti sangat sulit untuk move on dan menemukan cinta baru, bisa jadi Anda tidak sadar tengah melakukan hal tersebut.

Cara terbaik untuk melupakan mantan pacar terindah dengan cepat ialah dengan memberikan kesempatan pada orang yang mencoba mendekatimu,namun yang benar-benar tulus memberikan perhatiannya. Meskipun kamu belum siap menerima cinta baru,namun setidaknya kamu memiliki orang yang mengerti dengan keadaanmu, dia akan berusaha melindungi hati dan perasaanmu sehingga dia akan mulai memahami apa yang kamu butuhkan,sehingga secara perlahan kamu akan mulai menyukainya,kamu pun tidak akan kesulitan untuk move on jika kamu memberikan kesempatan pada orang yang benar-benar inginkan kamu.

Jangan sia-siakan kesempatan ini,bisa jadi dia lebih baik dari mantan kamu!

2. Luapkan rasa kesedihanmu dengan curhat pada orang terdekat

Wanita biasanya meluapkan kesedihannya dengan menangis dan lebih memilih untuk mengurung diri,meskipun dengan cara menangis dapat membantu meredakan rasa sakit hati yang kamu rasakan, namun faktanya hanya akan membuatmu berlarut-larut dalam kesedihan.

Cara terbaik melupakan mantan terindah, Jangan ragu untuk curhat dengan sahabat atau keluarga,dengan menceritakan perasaan kamu setidaknya dengan berbagi cerita dapat membantu meringankan unek-unek yang ada dihati kamu. mintalah solusi pada orang disekitar kamu,mereka pun akan berusaha memberi semangat,menghibur dan mencarikan jalan keluar untuk masalah yang sedang kamu alami.

Dengan menceritakan segala kesedihan pada orang lain dapat membantu meringankan kesedihan,jika kamu lebih mendengarkan saran mereka bisa jadi cara untuk melupakan mantan pacar.




3. Optimis untuk Menemukan Cinta Baru

Mengalami patah hati terkadang meninggalkan trauma bagi sebagian orang,sehingga mereka beranggapan bahwa mereka ditakdirkan untuk tersakiti sehingga Mempercayai kalau mereka ditakdirkan tidak memiliki pasangan,namun hal ini hanya akan membuat kamu semakin menderita,Semakin percaya hal tersebut maka semakin susah kamu untuk move on.

Cara terbaik untuk melupakan mantan pacar ialah dengan membuang jauh semua kenangan dan segala sesuatu yang dapat membuat kamu mengingatnya, yakinlah bahwa bukan cuma dia satu-satunya yang dapat membahagiakanmu,masih banyak yang lebih baik dari mantan jadi mulailah mencari suasana baru dengan seseorang yang benar-benar peduli dengan perasaanmu.


4. Kembalikan pemberian mantan atau menyumbangkannya

Mungkin Terasa sangat sulit untuk melupakan kisah cinta yang penuh kenangan dan berbagai pemberian tanda kasih sayang,namun itu jika kamu masih menyimpan barang pemberian atau masih mengunjungi tempat yang sering kamu kunjungi dengan mantan. Hal ini tentunya dapat membangunkan ingatanmu terhadap mantan.

Dalam menyikapi hal ini untuk dapat move on dengan cepat sebaiknya kembalikan saja barang pemberian dari mantan melalui pengiriman online atau bisa kamu sumbangkan pada panti sosial agar kamu tidak pernah melihatnya lagi,bila perlu kamu lelang. Sekalipun jangan pernah menyimpan barang pemberian dari mantan,selain dapat merusak hubungan kamu selanjutnya tanda mata dari mantan dapat membangkitkan rasa kecewamu. Jika sebelumnya kamu sering mengunjungi tempat favorit bersama mantan, Carilah tempat favorit baru agar dapat membangunkan suasana baru bagi kamu.

Cara terbaik untuk melupakan mantan pacar terindah yang masih kita sayang banget yang setiap harinya ketemu,kamu bisa mensiasatinya dengan mengalihkan fokus kamu sama kerjaan atau pelajaran. Jika kamu berpapasan alihkan perhatianmu pada orang lain atau hal lain,lama kelamaan kamu akan terbiasa sehingga kamu akan menanggap dia bukan siapa-siapa kamu.

5. Putuskan semua koneksi dengan mantan

Meskipun dengan perasaan kecewa diam-diam kamu memantau akun medsosnya mantan kan? Memang hal wajar jika kamu ingin mengetahui pergerakkan mantan,alih-alih berharap dia kembali malah hanya akan menambah kekecewaanmu.

Cara terbaik melupakan mantan pacar terindah dengan mudah sebaiknya tutup seluruh saluran yang terhubung dengan mantan,bila perlu kamu blokir permanen agar kamu gak bisa melihat lagi segalanya tentang mantan,hapus semua foto/video yang berkaitan dengan mantan,bila perlu kamu bikin akun baru agar mendapat suasana baru.

Daripada memantau mantan sebaiknya kamu aktif di grup/komunitas yang sesuai dengan hobi kamu,dengan sering terhubung dengan komunitas/grup secara perlahan kamu akan dapat move on dengan mudah.

Demikian 5 Cara terbaik untuk melupakan mantan pacar,jangan sampai patah hati membuat putus asa. semoga menjadi inspirasi bagi dan memotivasi kamu untuk mendapatkan suasana baru,masalalu biarlah menjadi sejarah dalam hidup kamu jangan sampai menghambat kebahagiaanmu dikemudian hari.

Semoga masalahmu cepat terselesaikan dan secepatnya dapat move on dengan mudah dengan beberapa tips diatas,terimakasih atas kunjungannya dan semoga bermanfaat!



Cara Paling Ampuh Mengobati Sakit Hati Karena Kecewa Akibat Putus Cinta


tips mengatasi putus cinta

Bingung bagaimana cara mengobati sakit hati karena kecewa?

Rasa kekecewaan memang sangat sulit untuk dilupakan apalagi ketika mengalami Sakit hati akibat putus cinta,masalah ini merupakan hal wajar dalam sebuah hubungan dan setiap orang mungkin pernah mengalaminya,namun kesedihan jangan dijadikan beban sehingga membuat kamu merasa tertekan dengan perasaan tersebut.

Ketika kamu merasa tertekan dengan kondisi tersebut hanya akan memperburuk keadaan dan dapat menimbulkan dampak buruk pada kesehatan mental maupun fisik kamu,atau bahkan mengantarmu pada depresi dan hubungan keluarga,teman dan lainnya. Daripada tenggelam dalam kesedihan lebih baik kamu berusaha menghilangkan rasa sakit itu dengan 6 cara mengobati sakit hati karena kecewa berikut ini.



tips move on


1. Menangis

cara menghilangkan galau diputusin pacar

Menangis merupakan cara paling mudah untuk melupakan kesedihan, walau bersifat sementara namun dengan cara menangis terbukti efektif menghilangkan sakit hati,dengan menangis juga dapat membuat hati kamu terasa lebih tenang,sehingga kamu akan menyadari bahwa dia bukanlah orang yang dapat membahagiakanmu, menangis juga dapat membantu memelihara kesehatan mata dan kesehatan jantung.
Menangis dengan sewajarnya karena jika terus-erusan menangis hanya akan membuat kamu merasa kecapean

jangan ragu atau merasa malu untuk menangis,selain baik untuk kesehatan mata

2. Cari aktivitas yang positif

cara menghilangkan galau diputusin pacar

Cara menenangkan hati dan pikiran setelah putus cinta selanjutnya dengan mencari aktivitas positif di sekitar kamu baik sesuai hobi kamu,membantu orang tua,berkumpul bareng sahabat atau berkunjung ke tempat saudara.

Sebaiknya kamu hindari menutup diri atau malah lebih memilih mengurung diri di kamar,ini hanya akan membuat kamu semakin terpuruk dengan kesedihan sehingga kamu akan semakin sulit untuk moving on,dengan demikian secara perlahan kamu dapat melupakannya.

3. Berkunjung ke tempat wisata

solusi putus cinta

Setelah kamu mengalami putus cinta hati dan pikiran akan merasa terbebani dengan semua yang telah terlewati,namun jika kamu lebih memilih berdiam diri hanya akan membuat kamu semakin terpukul dengan kesedihan kamu,agar kamu tidak terbebani cara terbaik untuk mengatasinya dengan cara berlibur.

Berlibur merupakan cara yang efektif untuk menenangkan hati dan pikiran setelah kamu mengalami putus cinta,namun jangan memilih tempat berlibur yang dapat megingatkanmu terhadap dia,cari tempat baru untuk mendapatkan suasana baru.

Dengan berlibur dengan suasana baru kamu dapat menghilangkan semua yang menjadi beban pikiran dan rasa sakit akibat putus cinta,jangan ragu untuk mencari teman baru.


4. Ceritakan keadaanmu

curhat move on

Memendam perasaan hanya akan membuat kamu semakin tertekan dengan keadaan,hal ini dapat menimbulkan rasa takut atau trauma sehingga akan menyulitkanmu untuk moving on.

Jangan ragu untuk menceritakan semua perasaanmu pada sahabat,keluarga agar tidak menjadi unek-unek sehingga kamu akan merasa plong pada hati kamu,jika kamu menceritakannya pada orang yang tepat maka mereka akan mencarikan jalan terbaik terhadap masalah dan kondisi yang sedang kamu alami.


5. Putuskan Kontak

Putuskan kontak dengannya, apa pun tentang dia kamu harus berusaha untuk menghapusnya. Hilangkan semua barang-barang tentang dia agar kamu bisa secepatnya untuk melupakan dia.

6. Cari Pacar Lagi

Jika kamu tidak ingin merasakan sakit lagi ya obatnya cari pacar lagi. Untuk apa menyia-nyiakan waktu kamu untuk orang yang telah menyakitimu. Lebih baik kamu mulai membuka hati, karena diluar sana orang yang tulus sayang kepadamu telah menunggu.

Mungkin itulah 6 tips untuk mengatasi sakit hati karena putus cinta, jangan jadikan putus cinta sebagai alasan kamu untuk bersedih,karena dengan putus cinta kamu akan mengerti bahwa dia bukanlah orang yang dapat membuat kamu bahagia. Selagi masih ada kesempatan jangan sia-siakan orang yang lebih peduli terhadap kamu,dengan demikian kamu akan lebih cepat untuk move on.

Terimakasih atas kunjungannya semoga bermanfaat,nantikan tips bermanfaat lainnya.

Kenali Penyebab Sakit Dibawah Perut Diatas Kemaluan,Bisa Pertanda Penyakit Berbahaya


Penyebab Sakit Di bawah Perut





Sakit dibawah perut diatas kemaluan apakah tanda hamil?

Ada beberapa penyebab sakit di bawah perut diatas kemaluan diantaranya yang paling umum ialah dismenore,namun dimenore juga dapat memicu penyakit kronis,apa saja penyebab nyeri tersebut dan bagai mana cara mengatasinya? simak penjelasannya dibawah ini.

Umumnya nyeri tersebut terjadi pada sebagian wanita yang menandakan awal kehamilan,rasa nyeri ini akan muncul sepanjang trimester pertama hingga menginjak ke trimester kedua. Nyeri yang ditimbulkan terasa seperti kram perut,rasa nyeri tersebut tidak memberikan gejala apapun namun nyeri tersebut datang dengan tiba-tiba, rasa nyeri ini ibarat mengalami kram saat menstruasi. sakit saat menstruasi ini datang dan pergi secara tiba-tiba.

Namun tidak setiap nyeri Perut Bawah dan Vagina merupakan tanda kehamilan, jika nyeri tak kunjung sembuh di luar siklus haid atau tidak timbul tanda kehamilan lainnya maka hal ini perlu diperhatikan dan sebaiknya lakukan pemeriksaan secara berkala,karena hal ini bisa menandakan gangguan masalah kesehatan yang serius.



5 Penyebab Sakit Dibawah Perut Diatas Kemaluan



1. Dismenore


nyeri haid abnormal Endometriosis
image by wikimedia commons

Penyebab nyeri haid Yang pertama adalah dismenore,namun dismenore yang berpotensi memicu bahaya Endometriosis ialah dismenor sekunder,simak penjelasannya.

Pengertian dismenore menurut who adalah Menstruasi dengan gejala kram disebut dismenor yang merupakan gangguan umum saat mentruasi. Dismenor memiliki dua jenis yaitu dismenor sekunder dan dismenor premier.

Menstruasi terjadi ketika rahim mengeluarkan kotoran/lapisan yang menempel pada rahim. Tanda dan gejala dismenore Dalam siklus menstruasi ialah kram perut,rasa sakit pada bagian perut dan tubuh terasa tidak nyaman merupakan hal umum pada setiap wanita saat menstruasi.

-dismenore primer adalah menstruasi yang menyakitkan yang dialami wanita sebelum dan selama siklus menstruasi

-Dismenor sekunder adalah menstruasi yang normal namun timbul rasa nyeri setelah beberapa hari atau sering disebut nyeri haid abnormal,dismenor sekunder atau nyeri haid parah dapat menimbulkan beberapa masalah pada rahim seperti Endometriosis (gangguan pada jaringan rahim yang membentuk lapisan diluar rongga rahim) dan fibroid (pertumbuhan abnormal yang berkembang diluar atau di dalam rahim).


2. Infeksi pada vagina yang disebabkan oleh bakteri


sakit perut saat menstruasi
image by wikimedia commons

Bakteri pada vagina terbentuk secara alami,Vagina memiliki beberapa jenis bakteri seperti Lactobacillus (bakteri baik) yang memiliki fungsi melindungi tubuh dari bakteri jahat yang dapat menimbulkan masalah kesehatan,kemudian bakteri anaerob(jahat) .

Kedua jenis bakteri tersebut memiliki keseimbangan yang labil,ketika jumlah bakteri jahat meningkat melebihi bakteri baik dapat memicu infeksi Vaginosis bakteri.

Infeksi vaginosis bakteri tidak memiliki gejala secara pasti,namun keputihan yang tidak normal dan beraroma tidak sedap dapat dipastikan gejala awal infeksi tersebut. Pada umumnya infeksi ini timbul pada wanita usia 15 sampai 44 tahun.

Cara mengobati infeksi jamur pada miss v

Wanita yang terindikasi infeksi ini harus segera melakukan perawatan medis,karena jika infeksi ini berlanjut dan tidak segera ditangani oleh tenaga medis maka dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kehamilan dengan risiko kelahiran bayi prematur atau bayi terlahir dengan berat badan rendah.

Infeksi tersebut juga memiliki dampak buruk lain seperti terkena radang panggul,infeksi pada organ refroduksi yang dapat meningkatkan risiko infertilitas. Yang lebih menakutkan lagi infeksi tersebut dapat meningkatkan risiko infeksi menular seksual,virus herpes simpleks,klamidia,virus HIV,

Untuk melakukan pencegahan sebaiknya hindari beberapa hal berikut ini :

-Hindari pemakaian douche,alat ini dirancang untuk membersihkan bakteri namun faktanya dapat meningkatkan risiko terkena infeksi.

-Hindari pemakaian ketat dan celana jeans,sebaiknya gunakan celana yang berbahan katun,hal ini untuk menjaga area vagina tetap kering dan mencegah iritasi.

-Hindari sentuhan tangan

-Hindari penggunaan sabun atau sejenis pada area vagina untuk meminimalisir iritasi

-Hindari berganti ganti pasangan intim


Dengan mengikuti langkah langkah tersebut untuk mencegah peningkatan risiko terkena infeksi pada vagina secara berlanjut. Bagi anda yang mendapatkan gejala tersebut ketika tengah hamil sangat penting untuk segera periksakan kedokter.


3.Gangguan fungsi pendarahan pada rahim/pendarahan uterus


nyeri haid parah
image by wikimedia commons

Pendarahan uterus abnormal adalah peningkatan volume darah yang tidak normal didalam siklus menstruasi ataupun di luar masa haid yang terjadi secara tidak teratur. Siklus menstruasi yang normal ialah 7 hingga 9 hari dengan pengeluaran darah dikisaran 80ml per periode menstruasi.

Pendarahan seperti ini dapat menyebabkan fungsional pendarahan rahim tidak normal yang dapat menimbulkan gangguan pada rahim seperti :

-.Sindrom ovarium polikistik adalah kelainan pada sistem kontrol kelenjar tanpa saluran(endokrin) yang dapat menyebabkan hormon wanita meningkat. Hal ini dapat memicu estrogen dan progesteron mengalami ketidakseimbangan sehingga menyebabkan menstruasi tidak teratur.

-Endometriosis adalah peradangan diluar rahim yang disebabkan oleh pertumbuhan hormon estrogen yang membentuk suatu jaringan endometrum yang disertai perambatan pembuluh darah sehingga menyebabkan pendarahan yang tidak normal(berlebih) selama periode menstruasi.

-Polip rahim/uterus Polip rahim adalah pertumbuhan jaringan pada dinding bagian dalam rahim endometrium yang tidak normal. Gangguan rahim ini belum diketahui secara pasti penyebabnya,namun hormon estrogen dapat dipastikan merupakan pemicu pertumbuhannya.

-Fibroid rahim adalah sebuah pertumbuhan yang tidak normal pada dinding bagian dalam dan bagian luar pada rahim dan jaringan rahim,penyebab fibroid juga tidak diketahui secara pasti namun lagi lagi estrogen dicurigai sebagai pemicunya.

Penyakit seks menular seperti gonore dan klamidia dapat menyebabkan pendarahan rahim menjadi tidak berfungsi.

- Obat-obatan tertentu seperti pil KB,obat perangsang dan obat juga dapat menyebabkan perdarahan rahim yang tidak berfungsi.

Beberapa gejala gangguan pada rahim meliputi beberapa hal berikut :

Gejala gangguan rahim adalah timbulnya pendarahan diluar masa menstruasi,namun hal ini juga terkadang timbul pada saat menstruasi berlangsung dengan ciri ciri pendarahan sebagai berikut :

-Pendarahan dengan gumpalan,
-Pendarahan dini sebelum memasuki siklus menstruasi
-pendarahan yang berlangsung lebih dari 7 hari
-nyeri pada payudara
-perut kembung,
-nyeri pada pinggul.

Segera periksa kedokter ketika gejala tekanan darah berkurang,kepala terasa pusing,keluar gumpalan darah besar,denyut jantung meningkat.

4.Kanker serviks



nyeri saat menstruasi
image by wikimedia commons

kanker servik

Kanker serviks adalah jenis kanker yang dimulai pada leher rahim . Leher rahim adalah silinder berlubang yang menghubungkan bagian bawah rahim wanita ke vaginanya. Sebagian besar kanker serviks dimulai dalam sel di permukaan serviks.


Gejala kanker serviks yang khas adalah:

perdarahan yang tidak biasa, seperti di antara periode, setelah berhubungan seks, atau setelah menopause
keputihan yang terlihat
atau berbau berbeda dari biasanya
nyeri pada panggul
perlu buang air kecil lebih sering
rasa sakit saat buang air kecil

Jika Anda melihat salah satu dari gejala tersebut segera periksa ke dokter untuk ditindak lanjuti,karena hal ini berakibat fatal.


5.Bintik atau Jerawat


Hal terakhir yang juga tidak dapat diabaikan dari kejadian nyeri pada vagina adalah munculnya jerawat di bagian vagina.


Meski tidak dialami oleh semua wanita haid, namun perubahan kadar hormon yang dikombinasikan dengan peningkatan kelembaban di sekitar vagina wanita haid dapat menyebabkan jerawat muncul di bagian ini.

Jika anda mengalami salah satu gejala seperti yang di jelaskan diatas maka sebaiknya segera konsultasikan ke dokter,karena suatu penyakit di mulai dari hal kecil,untuk melakukan mulailah untuk menerapkan gaya hidup sehat serta menghindari makanan yang dapat menyebabkan terganggunya siklus mentruasi.

Demikian Penyebab Sakit Dibawah Perut Diatas Kemaluan dan Bahaya Endometriosis yang dapat saya sampaikan,mohon maaf jika ada kesalahan dalam penjelasan atau cara menulis,artikel ini berdasarkan sumber terpercaya dibawah ini,semoga dapat membantu permasalahan menstruasi anda dan menambah pengetahuan wawasan. Semoga bermanfaat!


Referensi:

-healthline.com

-pubmed.gov



Cara Aman Diet Untuk Ibu Menyusui Tanpa Mengurangi Asi

Diet untuk ibu menyusui merupakan hal penting yang harus diperhatikan,diet pasca persalinan harus dengan program diet yang aman tanpa mengurangi asi. Selain membantu proses pemulihan ibu menyusui sangat di anjurkan untuk konsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk perkembangan bayi yang baru lahir.




Sebelum mengupas lebih jauh tentang cara diet pasca persalinan,ada baiknya jika memahami penyebab kenaikkan berat badan setelah melahirkan.

Penyebab gemuk setelah melahirkan


11 Cara Cepat Menurunkan Berat badan Setelah Melahirkan Tanpa Mengganggu Asi

Peningkatan berat badan terjadi seiring dengan pertumbuhan janin , plasenta, cairan ketuban, pelebaran jaringan payudara, peningkatan darah, pembesaran dinding rahim dan penyimpanan lemak ekstra. Lemak ekstra ini berfungsi sebagai cadangan energi untuk kelahiran dan menyusui.

Kurang lebih dari 50% wanita hamil mengalami peningkatan berat badan melebihi dari yang direkomendasikan,Penambahan berat badan yang berlebih menimbulkan penumpukkan lemak pada tubuh.

11 Cara Cepat Menurunkan Berat badan Setelah Melahirkan Tanpa Mengganggu Asi

Dampak buruk yang ditimbulkan peningkatan berat badan pasca kelahiran


Mengembalikan berat badan setelah lahiran sangatlah penting dan perlu perhatian khusus,karena jika mengalami berat badan berlebih pasca melahirkan dapat mempengaruhi pada kehamilan selanjutnya,Selain dapat menimbulkan depresi peningkatan berat badan juga dapat menimbulkan gangguan kesehatan dimasa mendatang seperti :

-Obesitas

-Risiko diabetes dan penyakit jantung

-Risiko Gangguan kehamilan pada kehamilan berikutnya .

-Risiko peningkatan penyakit untuk wanita dengan diabetes gestasional



Dalam menjalani Program diet pasca persalinan juga perlu perhatian khusus, harus dengan program diet yang sesuai, Mengingat kondisi tubuh yang masih lemah pasca persalinan. Dalam kondisi ini tubuh membutuhkan asupan nutrisi ekstra yang difungsi oleh tubuh dalam proses pemulihan sistem metabolisme,selain hal tersebut juga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting untuk bayi yang disalurkan melalui ASI dan bayi membutuhkan ASI ekslusif pada usia 1-6 bulan.


Berikut ini tips diet sehat dengan 11 cara menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa mengurangi asi



1. Jangan membatasi kalori secara berlebih/crash diet


Menu diet yang disarankan untuk ibu menyusui

Crash diet adalah diet dengan cara membatasi kalori yang sangat rendah yang bertujuan untuk menghasilkan penurunan berat badan yang optimal dengan singkat.

Dalam kondisi pasca melahirkan dan menyusui diet crash sangat tidak direkomendasikan,karena dalam kondisi ini tubuh membutuhkan banyak asupan nutrisi untuk membantu pemulihan tubuh dari melahirkan dan membantu kesuburan asi yang berkualitas yang diperlukan bayi.

Idealnya asupan kalori yang dibutuhkan oleh orang dewasa berkisar antara 2250-2750 kalori,Untuk penurunan berat badan yang aman ialah 0,5kg perminggu,dengan cara mengurangi asupan kalori dikisaran 500 kalori perhari,dengan cara mengurangi asupan 300 kalori dan 200 kalori melalui pembakaran dengan cara aktifitas fisik atau berolahraga,metode seperti ini merupakan metode yang aman untuk penurunan berat badan pasca melahirkan.

Penelitian menemukan bahwa metode penurunan berat badan ini tidak memiliki efek negatif pada produksi ASI atau pertumbuhan bayi

2. Kalkulasikan asupan Kalori

Dengan menghitung asupan kalori harian untuk mengetahui jumlah kalori harian anda,dan mengontrol jenis makanan yang dapat menimbulkan masalah pada berat badan dan memastikan kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Dengan demikian anda harus menyimpan catatan harian atau berupa gambar untuk pengingat asupan makanan harian anda atau dengan aplikasi-aplikasi seluler.

Dengan menerapkan metode seperti ini secara rutin,berat badan akan menurun dengan cara yang sehat yaitu dengan mengurangi porsi makan dan dapat mengontrol makanan yang sehat.

3.Memberikan ASI pada bayi


Memberikan asi pada bayi memiliki banyak sekali manfaat untuk ibu dan bayi,seperti :


-Memberikan nutrisi: ASI mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh dan berkembang dalam enam bulan pertama kehidupan

- Mendukung sistem kekebalan tubuh bayi: ASI juga mengandung antibodi penting yang membantu bayi Anda melawan virus dan bakteri

-Mengurangi ukuran rahim: Menyusui membantu rahim berkontraksi dan kembali ke ukuran normal lebih cepat setelah lahir

-Menurunkan risiko penyakit pada bayi: Bayi yang disusui dengan ASI memiliki risiko lebih rendah terhadap kondisi paru-paru, kondisi kulit, obesitas, diabetes, leukemia, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

-Mengurangi risiko penyakit pada ibu menyusui: Wanita yang menyusui memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, kanker payudara, kanker ovarium dan depresi pascanatal


Selain itu, menyusui telah terbukti mendukung penurunan berat badan ibu.

Wanita dengan memberikan asinya pada bayi mengalami penurunan berat badan 2 kg per 6 bulan setelah melahirkan dibanding wanita yang tidak memberikan asinya pada bayi.

Namun dalam 3 bulan pertama berat badan mungkin tidak mengalami penurunan berat badan atau penaikkan berat badan,hal ini terjadi karena tubuh membutuhan kalori meningkat dan berkurangnya aktivitas fisik selama menyusui.

Bagi anda yang menyusui bayi dengan susu formula,menurunkan berat badan dengan olahraga dan menjaga pola makan yang teratur sudah cukup.


Menyusui memiliki banyak manfaat bagi ibu dan anak,meski cara ini cukup sulit untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan pertama namun dengan memberikan asi anda pada bayi terbukti efektif membantu menurunkan berat badan.


5. Pilih Makanan yang Tinggi Serat

Makanan yang tinggi serat merupakan menu yang tepat untuk diet ibu menyusui,cara ini telah terbukti efektif menurunkan berat badan, berbasis dari penelitian menemukan bahwa dari 10g serat mampu mengurangi 4% kadar lemak dalam tubuh.

Serat juga dapat membuat perut tidak mudah lapar yakni karena proses pencernaan menjadi melambat, sehingga perut menjadi kenyang lebih lama.

Serat larut difermentasi menjadi asam lemak rantai pendek di usus. Ini membantu meningkatkan kadar hormon kepenuhan cholecystokinin (CCK), peptida-1 seperti glukagon (GLP-1) dan peptida YY (PYY).

Serat larut dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan mengatur hormon nafsu makan.


6. Protein Sehat

Protein sangat berperan penting dalam meningkatkan sistem metabolisme tubuh,mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.

Studi menunjukkan bahwa protein memiliki efek termal yang lebih besar daripada nutrisi lain. Itu berarti bahwa tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada jenis makanan lain, yang menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar

Protein juga mampu menekan nafsu makan dengan meningkatkan hormon kepenuhan GLP-1(hormon yang dihasilkan oleh sel-L pada saluran pencernaan), PYY(peptida pendek ( asam 36 amino ) yang dilepaskan dari sel di ileum dan usus besar sebagai respons terhadap pemberian makanan) dan CCK(hormon peptida dari sistem pencernaan yang bertanggung jawab untuk merangsang pencernaan lemak dan protein), serta mengurangi hormon ghrelin(hormon stimulator GH. GHS diproduksi paling banyak oleh kelenjar oksintik yang berada di dalam lambung) .

Penelitian membuktikan bahwa orang konsumsi 30% protein dari asupan makanan harian dapat mengurangi 400 kalori perhari,sumber protein terdapat dari makanan seperti daging bebas lemak,telur,susu,biji-bijian dan kacang-kacangan


Protein mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.

7. Cemilan Sehat

Makanan ringan atau makanan tambahan sangat berpengaruh terhadap peningkatan berat badan,makanan olahan rumahan atau jajanan relatif kurang memperhatikan standar kesehatan.

Untuk mengurangi berat badan pasca persalinan sebaiknya hindari cemilan jajanan sembarangan,sebaiknya anda membuat sendiri cemilan dirumah supaya anda mudah mengatur kadar lemaknya,bunda juga dapat membuat makanan pendamping atau cemilan dari sayuran, kacang,buah-buahan,sayuran dan yogurt.


8. Hindari Konsumsi Gula dan Karbohidrat Halus

Karbohidrat halus dan gula tinggi kalori namun rendah nutrisi,jika dikonsumsi memicu peningkatan berat badan,diabetes,penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Sumber gula yang tinggi biasanya ditemukan dalam jus buah,tepung putih halus,minuman kemasan,biskuit,kue kering dan makanan yang mengalami pengolahan dalam suhu tinggi.

Cara mudah untuk mengurangi asupan gula adalah dengan menghindari makanan olahan dan biasakan pola makan sehat seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan yogurt.

9. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan yang tinggi akan garam,kalori,lemak jenuh,gula selain dapat menimbulkan berbagai penyakit juga dapat menangkal upaya penurunan berat badan.

Makanan tersebut seperti makanan cepat saji,keripik,kue,permen dan makanan yang dipanggang,makanan olahan dikaitkan dengan perilaku makan yang lebih adiktif.

Makanan olahan mengandung lebih banyak gula, lemak, garam dan kalori, dan buruk bagi kesehatan Anda. Gantilah dengan makanan segar dan utuh.

10. Hindari Alkohol

Alkohol merupakan asupan yang harus dihindari,kerena alkohol hanya memberikan sebagian kecil manfaat bagi tubuh bahkan dapat menimbulkan beberapa masalah serius seperti risiko obesitas dan penyakit lainnya jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak .

Selain dapat menyebabkan penumpukkan lemak di area perut,alkohol juga dapat menyebabkan berkurangnya produksi ASI bahkan kadar alkohol dapat terkomsumsi oleh bayi saat menerima asupan asi.

Tidak ada tingkat alkohol yang aman untuk bayi,oleh sebab itu jika anda terlanjur meminumnya,sangat direkomendasikan untuk memompa air susu sebelum di berikan pada bayi atau dengan mengatur jarak waktu antara minum dan asupan makanan berikutnya agar alkohol keluar dari tubuh Anda.

Untuk menunggu kadar alkohol bersih dari tubuh normalnya memakan waktu 1,5 jam sampai 2 jam,namun berganung pada berat badan juga,jika berat badan anda berlebih maka alkohol akan semakin lama dibersihkan dari tubuh secara alami.


11.Mulai Berolahraga

Olahraga yang tepat untuk cara cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan

Proses penyembuhan area panggul dan perut sangat bervariatif,tergantung dari proses persalinan terutama jika Anda telah menjalani operasi caesar,jika mengalami komplikasi pasca persalinan kemungkinan proses penyembuhan melambat.

Bunda dapat memulai dengan gerakan ringan seperti latihan dasar panggul dengan berbaring terlentang untuk memulainya, sedangkan bunda harus menunggu badan pulih sepenuhnya secara medis untuk melakukan gerakan yang lebih seperti Aerobik,berjalan naik turun tangga, jogging, bersepeda dan latihan interval(olahraga ringan disela-sel aktifitas).

Dengan beberapa aktifitas olahraga tersebut dapat membantu tubuh untuk membakar kalori,dengan olahraga juga dapat memelihara kesehatan jantung,mengurangi risiko diabetes dan meminimalisir risiko beberapa jenis kanker.

Mungkin dengan berolahraga saja kurang efektif dalam menurunkan berat badan,namun anda perlu menggabungkannnya dengan menjaga pola makan dan asupan nutrisi yang baik.


Latihan aerobik memiliki banyak manfaat penting untuk kesehatan,diet juga efektif jika di kombinasikan dengan cara olahraga apapun.

Demikian beberapa tips diet untuk ibu menyusui tanpa mengurangi asi yang dapat saya sampaikan,semoga dapat menjadi inspirasi bunda untuk menerapkan gaya hidup sehat dan temukan tips kesehatan lainnya disini semoga bermanfaat.


Referensi: Alodokter.com
healthline.com
hellosehat.com

Pantangan Yang Harus Di Perhatikan Saat Hamil Muda Pada Minggu Pertama




Larangan Untuk Ibu Hamil Muda
maxpixelphotos


Pentingnya untuk memperhatikan pantangan ibu hamil muda pada 1 Minggu pertama

diantaranya bahaya asap rokok bagi ibu hamil,makanan,lingkungan dan gaya hidup,hal-hal tersebut harus terkendali dengan baik,untuk menjaga dan memelihara kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan janin.

Makanan untuk ibu hamil muda harus kaya akan nutrisi,karena asupan makanan sangat mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin,seperti pada artikel sebelumnya sudah kami kami bahas mengenai jenis makanan yang baik untuk kehamilan

Pada masa kehamilan tubuh wanita akan lebih rentan terhadap berbagai kondisi kesehatan,hal ini dipengaruhi oleh perkembangan pada sistem metabolisme tubuh secara signifikan. Masalah yang timbul akibat gaya hidup yang tidak sehat pada ibu hamil yang seperti keguguran janin,bayi cacat lahir dan kematian kelahiran.

Beberapa hal penting dalam keseharian yang jarang disadari oleh ibu hamil yang seharusnya dihindari untuk mencegah berbagai masalah serius pada ibu hamil dan janin yaitu :


1. Hindari udara buruk dan asap rokok


Larangan untuk ibu hamil muda yang pertama ialah bahaya asap rokok dan kualitas udara harus disadari ibu hamil,hal ini menjadi faktor yang perlu diperhatikan pada masa kehamilan karena hal ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya.

Asap rokok secara luas diketahui sangat berbahaya bagi kesehatan, Perokok aktif maupun perokok pasif berdampak buruk pada kesehatan khususnya pada kesehatan ibu hamil. Pada masa kehamilan sangat direkomendasikan untuk menghindari asap rokok secara aktif maupun pasif.


Asap rokok


sangat berpengaruh buruk terhadap perkembangan bayi yang masih dalam kandungan,hal ini dapat menimbulkan risiko keguguran,prematur,berat badan bayi rendah,bayi cacat lahir(mordibitas dan mortalitas prenatal),kematian bayi secara mendadak,asma,kematian kelahiran,gangguan defisit atau gangguan perkembangan motorik anak.


Selain itu, anak-anak yang lahir dari wanita yang merokok lebih cenderung untuk mencoba merokok pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok biasa lebih awal, karena kecanduan nikotin fisiologis.

2. Hindari masakan setengah matang

Makanan setengah matang mengandung bakteri yang dapat menimbulkan penyakit seperti

listeriosis dan toksoplasmosis

yang berdampak buruk bagi kesehatan bayi dan ibu hamil seperti gangguan kesehatan berikut ini:

Listeriosis

Listeriosis adalah infeksi yang disebabkan oleh makanan yang mengandung bakteri Listeria monocytogenes,wanita hamil lebih berisiko 17 kali mudah terpapar dengan bakteri tersebut. Penyakit listeriosis ditimbulkan dari makanan olahan atau produk makanan yang tidak dipasteurisasi seperti makanan siap saji dan ikan asap.

Listeriosis termasuk penyakit langka pada kehamilan,listeriosis dapat menimbulkan dampak yang sangat buruk pada ibu hamil dan non kehamilan.

20% dari kehamilan yang terpapar oleh listeriosis dapat berakhir dengan tindakan aborsi atau kematian bayi sesaat setelah dilahirkan.

Bayi yang terlahir selamat,berisiko mengalami listeriosis neonatal klinis pada masa hidupnya. Selain itu, listeriosis memiliki tingkat fatalitas yang cukup tinggi,penelitian menunjukan bahwa 20-30 kematian neonatal per 100 kasus penyakit.

Toksoplasmosis

Toksoplasmosis disebabkan oleh protozoa Toxoplasma gondii yang dapat ditularkan oleh wanita hamil ke janin. Infeksi dapat terjadi melalui konsumsi kista jaringan pada daging yang kurang matang atau paparan oleh kotoran kucing.

Infeksi yang disebabkan oleh Toxoplasma gondii saat kehamilan dapat menimbulkan penyakit dan kelainan pada bayi seperti chorioretinitis(peradangan yang disebabkan oleh infeksi virus), tuli, mikrosefali(kelainan otak), keterlambatan perkembangan dan kematian kelahiran.

Penularannya meningkat dengan durasi kehamilan dan jarang terjadi pada awal kehamilan, Frekuensi penularan sekitar 15% pada trimester pertama, 30% pada trimester kedua dan 60% pada trimester ketiga kehamilan. Jika kehamilan tepapar oleh bakteri tersebut sejak trismester pertama dapat menimbulkan penyakit bawaan yang lebih parah,jika janin yang terpapar pada trimester ketiga lebih cenderung asimptomatik saat lahir *.


Kondisi-kondisi tersebut dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius,keguguran kandungan dan risiko bayi cacat lahir. Sangat penting untuk ibu hamil untuk selalu memastikan kematangan masakannya terutama pada daging dan telur.


3. Hindari konsumsi alkohol

Alkohol berdampak buruk pada perkembangan bayi,Efek buruk yang ditimbulkan alkohol pada perkembangan janin ialah kelainan struktural, cacat perilaku, dan cacat neurokognitif yang disebut gangguan spektrum alkohol janin dan jika sudah pada kategori parah disebut dengan fetal alcohol syndrome (FAS).


Gejala FAS meliputi:

-kelahiran bayi dengan berat badan rendah

-ketidakmampuan dalam belajar

-perilaku yang abnormal

-pertumbuhan dan perkembangan yang lambat

Asupan alkohol tidak ada tingkat keamanan pada wanita hamil,meskipun dalam skala kecil dapat menimbulkan masalah pada janin dan masa depannya.


4. Hindari asupan susu yang tidak dipasteurisasi/tidak steril

Kalsium sangat penting dalam pertumbuhan bayi dalam kandungan,namun pada masa kehamilan perlu diperhatikan dalam memilih susu. Ibu hamil sangat direkomendasikan konsumsi susu yang telah melalui proses pasteurisasi,karena jika konsumsi susu mentah mengandung bakteri listeria yang dapat menyebabkan keguguran hingga mengancam jiwa.

5. Hindari duduk diatas bak mandi air panas atau sauna

Ruangan yang panas seperti Jacuzzi,sauna,bak mandi air hangat dapat membahayakan kehamilan,dari penelitian menyimpulkan bahwa kehamilan yang menggunakan salah satu alat tersebut dalam trismester pertama dapat meningkatkan risiko keguguran kandungan dan cacat lahir,hal ini terjadi karena suhu tubuh meningkat pada saat berendam dalam air hangat sehingga menimbulkan masalah pada perkembangan bayi.

6. Hindari konsumsi kafein berlebih

Kafein juga merupakan pantangan ibu hamil muda Minggu pertama,kafein dicerna melalui plasenta dan dapat mempengaruhi janin yag dapat menyebabkan meningkatkan denyut jantung bayi anda.

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengonsumsi satu atau dua cangkir kopi setiap hari, tetapi jangan mengonsumsi tiga latte sambil minum.

7. Hindari kotoran kucing

Kotoran kucing mengandung jutaan bakteri dan parasit yang sangat berbahaya untuk ibu hamil,khususnya bakteri Toxoplasma gondii. Toksoplasmosis dikenal sebagai salah satu infeksi paling umum pada manusia dan hewan berdarah panas,kucing merupakan hewan yang mengandung parasit dalam kotorannya,hal ini terjadi dari reproduksi seksual yang menyebabkan parasit dalam kotorannya atau dikenal dengan ekskresi ookista.

Efek buruk dari kotoran kucing pada kehamilan ialah keguguran atau kematian kelahiran,bayi yang terlahir dengan terpapar parasit ini berisiko masalah kesehatan serius seperti kejang-kejang dan cacat mental.


Menjaga kesehatan sejak awal kehamilan merupakan hal penting yang harus di perhatikan setiap ibu hamil muda,hindari pantangan seperti yang telah dijelaskan,dengan menerapkan gaya hidup sehat maka proses persalinan pun dapat berjalan lancar dan unuk menghindari bayi cacat lahir.

Demikian pantangan ibu hamil muda 1 Minggu pertama yang dapat saya sampaikan,semoga dapat menginsiprasi dan menambah wawasan bagi kita semua.

-->